桑德伯格伯克利大学演讲：你要拥有扛过一切伤感的能力

本不该由Dave去完成的一件父子间的心里。我们虽然见到了一个以致于方案，我流泪着对他曾说：“可我还是只想要Dave。”那时，Phil搂着我，曾说：“第一并不需要不假定了，我们只得将就着用第二个并不需要吧。”

是的。在有些时候，我们除了第二个并不需要，别无他择一。那么在这样的时候，我们该如何是好？

作为硅谷的一员，我很后悔地去找你们我这么曾说是有数据可详见的。在花费几十年的等待时间研究人们如何深知告终之之前，人类兼修家Martin Seligman推断出，三个P ——更进一步（Personalization）、某种程度（Pervasiveness）和持久性（Permanence）——这是我们从苦闷中都再次振作起来的关键。

我们所漫长的下一场告终，都不能在破晓种下坚韧的叶子。你要发觉，并不是遭遇在你额头的人和有事心里都是由于你沮丧遗憾了什么才随之而来的。

第一个只想尽办法是更进一步

总以为是自己沮丧遗憾了什么才随之而来差点的遭遇

这与辩称不同，责任是你们该做到的。你们要不通晓的是，并非所有遭遇在你们额头的差点都是由你们自身随之而来的。

我的丈夫去世后，我有一个很常见的举动，就是不能责怪自己。Dave是在几秒钟内死于脑溢血猝死的。当我读过到他的疑为，我不停地诘问自己：我无论如何可以做到些什么的，那样毫无疑问戴夫就不不能死了。直到我了解了三个P的只想尽办法，我才不感兴趣了我能够阻止他致死。他的医生们很难推断出他的冠心病。我是兼修经济发展兼修的，我怎么有可能推断出呢？

研究显示，停止埋怨自己是可以随之让你趋于不够加强大的工具之一。一个有并能但是却能够日后兼修生适应他教兼修工具的同学们在眼看懊悔之之前，可以在未来的教兼修中都做到得不够加出色。而兼修校的蝶泳运动员在饶恕自己偶尔的体现失常之之前，也通常可以获得不够加出色的优异成绩。绝不会却是将告终实际上归咎于自己。这样你才必须快速眼看失意，甚至做到得不够好。

曾说起桑德伯格，不得已提到她所写的《LEAN IN 朝著一步》，是日报君最只想破例给大家的几本书之一。偏爱是对于男士求职人和创业者，这都是一本福音书。《朝著一步》是2013年亚马逊网站上销售额排名第二的纸本书。这本书主要关于男士在兼职用法遇上的不平等情况。相应的非营利该组织安排了多场“朝著一步”研讨不能，让男士诉说自己在求职中都遇到的障碍，并推进其他男权诉求，例如在一项大型活动中都阻止将年青妈妈蔑专指“bossy”。

第二个只想尽办法是某种程度

以为某一件有事不能冲击到你与世隔绝的全部

你们发觉曲子叫“一切都是很差的”的此曲吗？那时的一切就是这首此曲的反调：“深知那梦魇一切的苦闷，我们到处逃避。” 但基本上并不是这样的。

一个孩童人类兼修家曾鼓励我尽快引导我的小孩们回到恰巧常的与世隔绝近地点。所以，在Dave去世的十天后，小孩们再上始上兼修，我再上始兼职。我那时候，那是在我丈夫去世之之前第一次参加的Facebook的不能议，我的精神甚为地茫然。我就让只想的是“他们正当在讲些什么，这些和我有亲密关系吗？”其后我被卷入了讨论，有那么一秒的等待时间我忘了了我丈夫的辞世。

那短短的同一等待时间让我看到我的肉体中都还有其他并不可怕的东西。我和我的小孩们都健健康康的。我的朋友和亲友都深真情着我们，都陪伴倚靠着我们。毕竟绝不夸张地曾说，很多时候都是这样的。

一落千丈伴侣往往不能激起随之而来不利的经济发展后果，偏爱是对男士而言。因此，许多新婚女儿和父亲必须为猎食而不懈奋斗，客满的兼职往往不允许他们有足够等待时间去照顾小孩。

但我有经济发展保障，我有等待时间照顾小孩，我还有一个很好的兼职。随之地，我的小孩们再上始在晚上安然入眠，他们愈发少流泪闹，他们又能玩耍了。

第三个只想尽办法是永久性

以为哀伤将全都年中回头

有那么好几个月，无论我做到什么，我都感那日后人窒息的哀伤将全都伴随着我。

我们有时候觉得自己今天感受到的内心深处是不能延期地假定的，然后我们不能漫长由内心深处衍生来的其他精神状态。我们首先不能沮丧焦虑，然后不能为自己的焦虑而焦虑。我们觉得内疚，然后又不能为自己的内疚而内疚。

基本上，我们不该不感兴趣自己的感情。但同时，也不该清楚地坚信，它们并不不能全都地年中回头。我的犹来得教拉比去找我，等待时间不能治疗者一切，但今天我只能朝著一步去直面悲剧。这是个好建议，但并不是称之为的我写的那本书“lean in。”

至于第四个P……就不只能我来推论了，你们都通晓的，这大自然是干酪板上的Pizza嘛。（有什么有事儿一个 Pizza 不能解决的，那就来两个~）

话又曾说偷偷地，我毕竟很渴望我在你们这个成年的时候，就必须了解到有关告终只想尽办法的这三个论点。今天回只想起来，知晓这些心里，基本上从可以很大程度上小弟助曾经的我。

当我还在做到私立大兼修就读过后的第一份兼职时，我的老板推断出我不对操作Lotus 1-2-3表格。这是一个电子表格——去问你们的父母。他张大着嘴困惑地曾说：“我简直不敢毫无疑问，你们连这个都不不能，却能给予这份兼职。”然后他眼看了房间。我返家的时候深信我不能被聘用。

我以为我在所有心里上都很更糟。但恰巧因如此，我似乎是不来得擅长做到电子表格罢了。如果早些发觉“某种程度”的只想尽办法，我以前就不不能那样焦虑了。

今天回忆起来曾经和好朋友分手的有事，我也渴望我那时可以了解“永久性”的只想尽办法。这样一来我就可以自我宽慰。因为我不能早发觉，那种感毕竟不不能全都年中回头，如果我对自己诚恳的话，我就不能不通晓任何亲密关系都不是全都假定的。

当我的好朋友和我分手时，我也渴望从未了解了“更进一步”的只想尽办法。有的心里，不是你们的冤枉，一定会是别人的冤枉。我的原意是曾说，这家伙不对洗澡。

在我20多岁时，我的第一次婚姻以订婚获得胜利，那时所有的告终只想尽办法都在一同严刑拷打着我。我以前认为无论我从未有了怎样的才智，我都是一个大写的告终。

这三个只想尽办法是我们深知许多心里时不能产生的常见催化，在有事业上，在个人与世隔绝中都，在人际亲密关系上。你们毫无疑问不能觉得你们今天就深知着它们中都的一个。

但是，如果你们能认清你们恰巧落入了这些陷阱，你们就能自救。恰巧如我们的双腿有一个生理免疫系统，我们的大脑也有一个精神免疫系统，有一些步骤可以小弟助你们再上启你们的精神免疫系统。

独自一人，我的人类兼修家朋友Adam Grant建议我只普通人心里本可以不够更糟。这实际上是反废话的。“不够更糟？”我曾说。“你是在逗我吗？心里怎么有可能不能趋于比今天还要更糟呢？”

他回答曾说：“Dave也很有会在再上车带着小孩们悄悄时猝死脑溢血。”意识到这一点的那一瞬，我很倾向地敬佩我家中的其他人都还安然无有事地全都。这种敬佩之情在那一短时间近乎了我内心的苦楚。

更进一步去寻找那些让你们觉得盼望的心里，这是从哀伤中都复原的关键。那些必须花等待时间列出或许让自己感动的小心里的人，不能趋于愈发甜蜜和健康。恰巧因如此，盼望你们的福分可以增加你们的福分。

我去年的元旦决心是每天晚上睡觉时之前写出这天的三个寂寞下一场。这件简单的心里从未变动了我的与世隔绝。因为不管每一天遭遇什么，我都不能只就让甜蜜的心里入眠。你们也可以试试。

上个月，也就是戴维辞世周年之前的十一天，我在一个朋友面之前失声痛流泪，那时我们坐在寝室室内上。我曾说：“十一天。一年之前，他的肉体只残存十一天了，而我却一无所知。”于是我们泪眼光亮地就让对方曾说，如果我们发觉我们还剩11天了，我们将如何度过？

在你们就读过适逢，你们必须显然让自己过得就像肉体只残存之前十一天一样吗？我并不是让你们抛再上所有心里，每天都去再上party（今晚亦然）。我的原意是，我们不该坚信每一天都是多么稀有。每一天一定会都是那么的稀有。

几年之前，我的妈妈不得已做到换臀手术。当她还年青的时候，她走路并很难不舒服。但是，随着她臀部的中子，每走一步都是哀伤。时至今日，哪怕是她的手术的好几年后，她对之之前她可以仰哀伤西行的每一个步都可见一斑敬佩。

在我肉体中都最更糟的心里遭遇一年之之前的从之前，我站在这里，有两件心里是确切假定的。我就让始终有一片望不到尽头的哀伤之海，它就在那里，我可以触摸到它。我不对发觉我可以流泪得那么频密，那么悲愤。

但我也发觉，我每天都可以恰巧常西行。这是我第一次为我的每一个吞咽而敬佩，为我直到现在全都而敬佩。我过去是每五年纪念大型活动一次我的圣诞节，偶尔纪念大型活动朋友们的圣诞节。如今，我总在纪念大型活动着。

我曾经在睡之前常会为当天下一场的心里而揪心着，毫无疑问我，一定会有好多糟心的心里。今天，我不能决心去详述每天的寂寞短时间。

曾说来戏谑，我一落千丈了丈夫，但这件有事却小弟我见到了不够深的敬佩——来向我朋友们的意在、亲友们的真情和我的小孩们的欢声叹语。我渴望当你们只能时，你们可以心存那样的敬佩之情，不仅是为灿烂的明天敬佩，也要为迫切的明天而敬佩。

未来你们不能有很多甜蜜的下一场。你们之前只想去的周游全球。与你们超级讨厌的人第一次接吻。见到一份和你观念相符且热真情的兼职。

这些心里都将不能遭遇在你们额头的。代为乐趣享受人和有事心里。

我渴望你们好好全都，甜蜜地、有涵义地过好你们稀有的每一天。我渴望你们很难哀伤地西行，这意味着你们有好好珍惜你们所走的每一步。

然后，当挑战来临的时候，我渴望你们必须那时候，在你们内心深处牢牢坚实着的，是你们可以不断兼修习和茁壮的并能。你们并非天生具有从苦闷中都康复的并能，但是这种并能就像肌肉一样，是可以锻炼的，然后当你们只能时就可以用到它。在这个反复中都，你们不能坚信你们自己是谁，你们也不能发觉你们可以成为最好的自己。

2016级的就读过生们，当你们逃离伯克利私立大兼修时，代为组织起来起你们的实际上恢复并能。

代为在你们的内心组织起来起实际上恢复并能。

当你普通人遇到差点的时候，你们不能不通晓，基本上你们有并能取胜那些差点。毫无疑问我，你们绝对有这个并能。就像俗话曾说的一样，我们比我们只普通人的不够脆弱，但我们也比我们只普通人的不够强大。

代为组织起来密切合作的实际上恢复该组织。

如果别人可以显然，你们也可以显然，因为伯克利私立大兼修充满了只想要把这个全球趋于不够灿烂的人。全都绝不会抛弃坚持显然这个，不管是在一个很难代表性的不能议室，不管是在一个不公共安全的校园。

代为低头地曾说出来，偏爱是在这样的一个私立大兼修，你们无比执着的私立大兼修。我很讨厌的一张贴在办公室的剧照这样提到 “在Facebook，很难任何一件心里仅仅是其他人的心里。” 当你们看到一件心里不对，代为更进一步更恰巧它。

也代为组织起来实际上恢复民间该组织。

在我们与彼此联系中都，我们推断出了我们的人性——我们的猎食意志和我们的真情的并能。成为你们亲友和朋友的依靠。我曾说的是深知面地，而不是分发对方一个有emoji真情心的短信。

治疗者彼此，小弟助彼此赶走那些关于第二并不需要的悲观只想法。还有，要那时候纪念大型活动你们肉体里的每一个小确幸。

整个全球都在你们的面之前。我就让地只想看到你们将做到些什么。

祝贺你们！Go Bears!

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