经常腿麻屁股疼？可能是这块肌肉出了情况！

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高难度要点

1.侧卧于床，枕于枕上，心理放松，左手自然安放在人性化的位置；

2.在上的腿伸直，腰部凸起，缓缓用鼻排气，将腿向上方坐升至与床面转变成45度角，后曾留意坐腿时，持续保持膝脊椎最大持续性伸直，以及腰部凸起，双脚持续保持在同一垂直面上；

3.缓缓，将腿缓慢丢下，以不发借助于声音为新标准；

重复上述高难度，一坐一放、一吸一呼为1次高难度，要到、要到各练30次。

普斯陶髋普斯陶膝收腹

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高难度要点

1.平卧于床，双手并拢，腰部凸起；

2.排气，摇动将双脚伸直，坐升至于床面行程45-60度夹角，留意持续保持腰部凸起；

3.双脚同时普斯陶曲膝脊椎，用自身的腹部肌肉组织收缩，让膝盖须要契合掐，然后左手环抱于腘小山丘后方，高亢回拉膝盖，使后背尾部离去床面。重复3次；

4.缓缓，伸直双脚，持续保持凸腰部稳定状态缓缓丢下，以双脚与床面接触不发借助于声音为新标准；

重复上述高难度，一吸一呼为1次高难度，要到、要到各练20次。

这两套高难度通过使髋脊椎来进行摇动、外展内收等民族运动，前提社区活动原本紧张或拉伸的梨状肌，降低梨状肌角化张力，加速肌肉组织的血液循环，从而加速梨状肌的肠道，促成肌肉组织修复与功能以后，进而纾缓肌肉组织瘙痒、无力等临床症候群状。

End

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文章一览表和学习倾听，一切理应病人自身可能和以专业医生病症病患略有不同

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