【伽友中医瑜伽】非常简单的倒立体式，轻轻松松美化双腿

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感叹到瑜珈，首先想到的肯定是后弯和床。事实上，有一些不需要尤其灵活，就能给予来得简单、较易上手的手部。比如上伸肩膀型式。

靠牌匾伸肩膀型式的益处 在梵语之中，viparita 的原意是“颠倒的”，而karani的原意是“在行动之中”。当你想到双肩膀靠墙床时，你处于一个积极的床位置。即使无法想到其他床手部的人也可以苦练上伸肩膀型式。

与背脊床或肩床相对于，靠牌匾伸肩膀型式的优势在于，您可以在不给胸部和背脊部施加压力的状况下给予床的优点。

它改善循环 手部疼痛的一个常见原因是脊柱功能不全，因为手部脊柱只能有效地将肠道从手部循环完心脏。肠道循环阻隔与手部肠道淤积和肠道路途遥远有关，这亦会增大增生的几率，仅仅亦会引致一些疼痛和患病。平常站立或看着也则亦会限制您的四肢巧妙地将肠道循环完体内的能力。靠牌匾伸肩膀型式可以提供努力。

它可以努力你减压 像肩膀靠在牌匾这样的恢复性瑜珈手部旨在引导您的四肢进到不警惕平衡状态。依然手部亦会让你来得加平静

双肩膀靠墙努力你不警惕，让你总体感觉来得好，它可以加剧背脊痛和腹水等其他性疾病

时亦古今中外 作好辅具：在房顶不放一条盘子或瑜珈垫，附近房顶，如果而亦会，可以用一个薄枕背脊垫在背脊下方。 进到时亦：躺在盘子或垫子上，臀部朝房顶向上移动。你的肋骨确实送到房顶，臀部离墙几英寸。背部和背脊部只是在直角房顶的房顶对齐，不警惕。 想像伸展：双肩膀前端应靠在牌匾，脚踝不警惕，您确实不已手部有轻微的伸展，但不确实不已疼痛。

4，不放巧妙：依然手部时不警惕并深呼吸。建议依然两到三分钟，如果感觉整洁，也可以依然来得长的时间。

5，慢慢地退出手部：进行时后，小心地退出并重完双脚。

如果您有以下状况，请尽量避免苦练该手部：脑膜炎，骤然心力心肌梗死。大肠肝功能心肌梗死。腹水

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