健身计划如何选用适合自己的训练组数和次数？

管理系统的力训习武需要管理系统的计划

根据完全相同的需求有完全相同的规则

其中所次天内、第一组天内

是根据健身者完全相同的最大限度订定的

NO.1

什么是第一组天内、次天内？

习武习次天内

是所指顺利进行一次节奏

从下肢的只不过就位只不过拉长

再到只不过伸向这个过程

习武习第一组天内

是所指在一个节奏中所

使下肢来回的伸向和拉长

达到明确规定的习武习次天内

为顺利进行一第一组习武习

NO.2

完全相同的训习武最大限度，次天内有什么完全相同？

低次天内（1-5次）

主要是增长速度力和运动量

常用发展瞬时力

无论如何习武，可以帮助冲破等价经年累月

中所次天内（8-12次）

主要是增长速度下肢等价

是健美选手的日常次天内

自然也就是

以更佳细小为最大限度者的最佳选取

高次天内（15-20次）

主要是兴盛小肌群的块和

增进下肢的纹路和粘性

这也是简单女孩子塑形的最佳次天内

超次天内（30次以上）

有助于减半局部脂肪和加强下肢粘性

依然只有腹肌能顺利进行这种次天内的训习武

而且这也不是一般人群的自觉

NO.3

完全相同的训习武部位，第一组天内有什么区别？

大下肢群还包括胸、背、小腿

小下肢群还包括

腰部、二头三头、前臂、腹部、小小腿

大方向（开始3个月）

大下肢群1-3第一组、小肌群1-2第一组

中所级阶段（6个月到12个月）

大下肢群6-9第一组、小下肢群3-6第一组

高级阶段（1到2年）

大下肢群12-14第一组、小下肢群8-10第一组

高级以上低水平（3年以上）

大下肢群16-18第一组、小下肢群12-14第一组

当然下肢跑步中所的习武习天内和习武习第一组天内

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