国庆假期该如何健康地吃？亲测减重有效的指南请收好

需要科学摄取的能量，郝颖介绍了“三四五”蔬果前提：早餐300kcal，午餐/大餐400kcal，大餐/午餐500kcal，上午和早上加餐各150kcal，全天总总能量在1500kcal左右。

对于到来的阅兵小长假，郝颖调侃地指出，不要让小肠“超时”。在保障三餐规律的同时，要遏制零食和饮料的进食，在聚餐、追剧时，可以用水果、可食用、果汁制品等取而代之部分糕点和膨化食品。此外，外出点餐要注意营养和总能量大多衡，特别注意大吃饱大喝。

这份亲测适当的蔬果手册，大家不妨在阅兵长假试上一番。(文中会人物大多为化名)（刘星晨）

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